Socorro preciso emagrecer!!!!

Actualizações

2012-03-10T07:15:00.002Z

Reparei agora que em 2011, não escrevi nada neste blog, e tanta coisa mudou no ano passado, mudei de emprego, mudei de cidade, posso mesmo dizer que mudei de vida, estou melhor comigo mesma e com a vida, ainda há muito a conquistar, mas também com 29 anos, não posso querer ter ja a minha vida toda resolvida, não é! qual era a graça disso!?

Mas adiante, que o assunto do blog, foi e continua a ser emagrecimento, adorava dizer que os ares de Lisboa me emagreceram, mas não, está quase a fazer 1 ano que mudei para cá e acumulei neste meses +- 7 kg!

Uma das coisas que a vida me tem ensinado, e que nós ouvimos diariamente dizer, principalmente aos mais velhos, é que temos de viver um dia de cada vez, mas a malta é jovem e quer tudo para ontem, e esse tem sido o meu maior erro, é chegar e dizer, tenho um objectivo, quero perder 25 kg, e até dia tal vou conseguir, e depois esqueço-me, e fraquejo pelo caminho e nunca mas nunca chego ao meu objectivo. Isto para concluir, que agora vou viver cada grama/kg perdido, para que fique bem na minha consciência o quanto foi dificil perde-lo e o quanto não quero recupera-lo e então estarei pronta para o próximo...

Já reiniciei esta luta vezes sem conta, e chego sempre à mesma conclusão: não posso desistir, desistir de emagrecer, é desistir de ser mais saudável, de ser mais feliz, é desistir de mim! E isso eu não posso permitir, porque eu sou a pessoa mais importante, é a da minha vida que estamos a falar, e é obrigação minha e só minha torná-la melhor ;)

Saudades!

2012-03-06T13:48:00.002Z

Eu que pensava que este blog já nem existia (lol)!

Tenho saudades de algumas pessoas que «deixei» juntamente com este blog... tenho saudades dos primeiros tempos deste blog, dos desafios, do desejo de chegar a casa para ler os vossos comentários e os vossos cantinhos :) encontrei por aqui tantas pessoas bonitas, por dentro e por fora :)

Beijinhos a todos/as com saudades :)

Vou...mas volto!

2010-10-15T15:09:00.001+01:00

Minhas queridas, já vou dar a volta aos vossos cantinhos, mas antes tenho a dizer, que estou cansada deste avança e recua e não sair da cepa torta, por isso, agora é assim, quando tiver boas noticias venho ca contar, parece que quanto mais quero fazer menos faço, por isso tenho de aliviar algumas tensões, porque a vida não tem de ser complicada, na maioria das vezes nós é que complicamos, por isso vou aliviar o stress e a pressão de algumas situações da minha vida e quando «me encontrar» e estiver 100% disposta a fazer isto, volto cá ;)

Bjks
Até breve

Refeições simples

2010-10-05T17:22:00.003+01:00

Posta de Perca grelhada + salteado de legumes:

Salsicha fresca de peru enrolada em couve lombarda + arroz de grão:

E directamente do pronto a comer para casa: Lombo de peru no forno + legumes salteados + batata frita às rodelas

Inspiradas para o jantar? ;)

Resto de bom feriado!

Ana

Boa Semana!

2010-10-04T11:30:00.003+01:00

Venho desejar uma optima semana a todos/as, cheia de coragem e energia :)

Por aqui, mais um dia de ferias, vespera de feriado e depois do temporal de ontem veio um sol lindo, vou aproveitar para fazer algum exercicio, que este corpo quer é rotina de exercicio para entrar nos eixos :P

Ana

De regresso a casa ...

2010-10-03T10:33:00.003+01:00

De regresso a casa... e que bem que sabe acordar no nosso «ninho», abrir a janela e ver as primeiras chuvas do outono...

O que já não sabe tão bem é pesar, uma semana depois e estar de novo na estaca zero... 78,400

E sabe ainda pior, quando me apercebo que está a fazer um ano que dei inicio a este blog e nada mudou...

Tenho de reflectir, mergulhar em mim, bem fundo e perceber o que ando a fazer a mim mesma!

Tenham um optimo Domingo!

Ana

De férias...

2010-09-30T10:41:00.002+01:00

Ola!

Ja vou saber como vão as coisas convosco :)

Por aqui, do melhor, de ferias, e sem balança lol, é o descontrole próprio das ferias, que apesar de mini trazem sempre estragos...

O meu desafio ficou pelo caminho e em casa, estou numa descanso, que tambem faz falta, e estou a precisar de organizar o meu tempo que a partir da semana que vem, vou ter várias tarefas ao mesmo tempo(estou a iniciar um projecto pessoal que vai ocupar muitaas horas), e se não me oriento vou dar em doída em pouco tempo, nem sei em que ponto vai ficar o blog, mas vou tentar conciliar tudo ;)

Ana

Avança... Recua...

2010-09-21T14:38:00.002+01:00

Pois é, avança... recua e volta a avançar, assim vai a minha dieta, uns dias bem, outros para esquecer, mil e um planos e regras, que quando a tentação ataca, não ha nada que me valha, no fim de semana até fiz uma boa caminhada de 5 km, mas depois o fds é para descansar e toca de aterrar no sofa, entretanto entra a semana e é para trabalhar, trabalhar e trabalhar, chego ao fim do dia so me apetece descansar, eu sei que um dia não são dias, mas preciso sair desta preguiça aguda rapidamente, sei la, talvez umas vitaminas para arrebitar lol...

Ana

O mini desafio

2010-09-19T09:34:00.004+01:00

Cá continuamos sem alterações, devo estar em fase de retenção, vou manter o ritmo que isto para a proxima semana, ha-de mostrar resultados...

De resto, é domingo, vou descansar, passear mas tambem exercitar, de manhã está fresquinho sabe mesmo bem uma caminhada valente com umas corridas pelo meio ;)

Ana

Os primeiros dias do mini desafio!!

2010-09-17T09:41:00.003+01:00

Peso perdido para já é ZERO...

tal como tinha dito, ainda comecei a meio do primeiro dia, cheia de vontade, ainda fiz os exercicios todos, o resto não contou visto ja ir a meio do dia...
2º e 3º a correr tudo bem, fica o menu:

Quinta:

PA: omelete de claras + salsa + cebola + leite de soja + banana
MM: iogurte de soja + pera + barrita de cereais (pois esta parte correu menos bem, não foi pão mas foram cereais, senti uma fraqueza danada por não ter comido pão de manhã como é habitual)
A: sopa + entrecosto no forno + ervilhas
MT: iogurte liquido + maçã
MT 2: uvas
J: sopa + nectarina

Ana

O meu mini desafio...

2010-09-15T16:06:00.003+01:00

Então vai ser assim:

Chá verde 3X dia
Sopa 2X dia (unica refeição com hidratos de carbono, arroz ou massa)
Pão - zero
Açucar - zero
Fruta 5X dia
Agua 1.5 lt dia
Caminhada 30 min dia
Eliptica 20 min dia
Abdominais 50 dia
Flexões 20 dia
Agachamentos 20 dia
Pesos 20X cada braço

Acabou-se a preguiça, o Outono ja espreita, não ha cá desculpas, está fresquinho, mesmo bom :), começa hoje, não há cá amanhãs, e dura para ja 30 dias... com direito a registos diários e metas semanais a alcançar, espero perder pelo menos 500 gramas por semana!

E pronto é isto, desistir nunca!

Ana

Desaparecida eu!? não...

2010-09-15T09:13:00.002+01:00

Ola!

Esta semana estou a meio gás... a dieta anda monotona, sem grandes asneiras, mas tb sem grandes conquistas... o peso mantem-se... o que já não é mau... e exercicio tem sido zero... ando assim mole mole, tipo sem forças, não sei se é do tempo, mas hoje está bem fresquinho por aqui, espero bem que esta preguiça me passe, para me pôr a mexer, que ja vamos a meio da semana e é preciso reagir ;)

Ana

Fim de semana ja no fim...

2010-09-12T19:51:00.002+01:00

Tal como era previsto, o meu peso ja estagnou, agora é voltar ao duro e baixar mais lentamente... o que depois deste fds vai ser tarefa dura, ja era esperado, que almoço de familia da sempre em asneira... vejamos o menu:
Queijo de ovelha + pão
Presunto + pão
Entremeada grelhada + batata frita + salada de alface e tomate
doce de bolacha
e como ja se sabe por pouco que se coma as calorias estão sempre a somar, e para ajudar à festa este fds pouco exercicio fiz...

A semana prevê-se dura, vou ter de compensar estas desgraças, e ja vai ser uma sorte o peso não aumentar...

Desejo-vos um resto de bom domingo

Fim de Semana à porta

2010-09-10T08:15:00.002+01:00

Mais um fim de semana à porta, sinonimo de ...

mais tempo livre para fazer exercicio... tenho de continuar as caminhadas, esforçar-me na corrida, aplicar-me nos abdominais, e recuperar o tempo perdido com a minha eliptica que tem estado parada, devido a um barulho horrivel que andava a fazer...

e tempo para ir fazer compras saudaveis... desde que tirei tudo o que eram «porcarias» da minha despensa (açucar, bolachas, molhos, natas, queijos gordos, aperitivos...), tenho-me contido nas compras, apenas compro o indispensável, e opto por fazer escolhas o mais saudavel possivel, e tambem pelos alimentos o menos modificados, assim não tendo tentações em casa e parando o menos possivel em cafés, vou controlando os apetites ;)

e também de ... fazer limpezas, por roupas a lavar, passar a ferro...

e ainda tenho um almoço de familia no domingo...

Deixo-vos mais uma receita rapida, simples e saudavel: Salmão grelhado + tomate + pepino + oregãos frescos

Ana

Quase recuperada das ferias

2010-09-09T08:20:00.002+01:00

Férias... descanso... petiscos... e pouco exercicio dão nuns kilitos a mais no final, apesar de ter feito bastantes caminhadas (cerca de 5 a 6 km) todos os dias, o resultado final foi chegar aos 78 kg (imaginem se não tivesse feito caminhadas), peso que nunca tinha atingido, ja ha alguns anos que estacionei nos 75kg, por isso pode-se dizer que trouxe 3 kg comigo das ferias, e agora estou a recuperar o «peso normal», penso que talvez seja por isso que tenho perdido peso com alguma facilidade na ultima semana, isso e mais exercicio e cuidado na alimentação e nas quantidades... enfim hoje acordei com - 200 gr (76,900).

Dificil mesmo vai ser a partir daqui, tenho de mudar mais qualquer coisa para o corpo não parar novamente naquele peso a que ja esta habituado... e pior... a minha mente gorda, não tarda a pensar: ah e tal ja perdeste algum peso ja podes comer qualquer uma daquelas porcarias que tanto adoras... uff ... que treta... a minha mente gorda tem mais é de pensar que aquelas porcarias que tanto gosto, não são «proibidas» so por agora, são «proibidas» para sempre, ou eventualmente abrir uma excepção nas festas... afinal de que serve a consciencia de que são porcarias, que fazem mal, que engordam, que não fazem falta... e apenas sabem bem...

Ana

A bom ritmo

2010-09-08T08:04:00.002+01:00

77,100 kg

é para continuar :P

Ana

Hoje foi assim...

2010-09-07T20:18:00.003+01:00

PA: bola + fiambre + leite soja
MM: barrita + chá verde
A: frango assado + esparguete + cogumelos + tomate
MT: chá verde com citrinos + bolinha com fiambre
MT 2: bolinha com queijo light + sumo 100% fruta
J: ... acho que ja não janto...tenho sopa mas não sei...

...tou que nem posso... que neura... raio de TPM...

Ana

Motivação é isto...

2010-09-07T08:15:00.004+01:00

Ainda ontem me sentia a começar a «deslizar» e hoje estou super motivada rumo ao meu objectivo, haverá melhor motivação do que ver resultados positivos :) e tantos 77,7 lol!

Ana

Escorregando lentamente

2010-09-06T21:23:00.002+01:00

Depois de um fim de semana quase perfeito, começo a sabotar-me a mim mesma, sempre pensando que se for so aquele deslize o estrago não será grande... ontem foi o lanche duplo...hoje foi a empada ao lanche... nem quero imaginar que amanhã ainda pode ser pior... não... vou ja mentalizar-me que não pode ser assim, porque o prazer de comer algo dura segundos e depois apenas resta a frustração por o termos feito...

Confissões feitas, vamos ao menu de hoje:
PA: omelete de claras + leite de soja simples + chá verde
MM: barrita (60kcal) + sumo 100% fruta
A: sopa de agrião + carne assada + cha verde
MT: barrita + sumo 100% fruta
MT2: chá vermelho + empada
J: sopa de agrião + sandes de carne assada com tomate

Exercicio não fiz, por isso o balanço calorico hoje esta bem alto :(
Amanha tenho de começar o dia a compensar!

Ana

Ontem foi assim ... dia 03

2010-09-06T07:10:00.006+01:00

Acordei e - 300 gr (78.100)

07.50- Caminhada de 40 minutos - 4 km (ainda fiz umas corridas pelo meio)

08:30 - PA: banana antes da caminhada

omelete de claras + cebola + salsa + compal light

MM: chá verde
12:30 - A: Perna de peru no forno com legumes (beringela, broculos, courgete e couve flor)

(antes)

(depois)

16:00 - Lanche 1: maçã + fatia de pão integral + fiambre frango + leite soja simples

18:00 -Lanche 2: bola caseira com queijo de barrar light

20:30 - J: Sopa

21:30 - C: Chá verde

O segundo lanche ja foi desnecessário e resultado de passar tempo a mais no sofá e pensar em comida... e por isso, hoje segunda feira a balança mantém o peso de ontem...

Adorei a omelete de claras, vai ser novamente o meu PA, fico bastante satisfeita.

Por agora é tudo, tenham uma excelente semana!

Ana

Hoje foi assim...

2010-09-04T21:59:00.002+01:00

Hoje, o meu dia foi o primeiro de muitos que correu positivamente bem, estou numa boa fase, vou aproveitar para instalar rotinas saudaveis no meu dia a dia, e estou ainda mais contente porque é fim de semana e ainda não cai em tentações, mas por outro lado acho que ainda tenho de cortar nas quantidades, vejamos:

8:30 - caminhada alternada com corrida 20 minutos

PA: bolinha com sementes + queijo fresco + nectar compal light + maçã

MM: chá verde

A: nectarina + dourada grelhada + tomate

MT: fatia de pão integral + fiambre + nectar compal light

2h a passar a ferro lol, tb queima calorias :P
20 Abdominais

J: sopa de legumes e feijão vermelho + legumes estufados (sobrou de ontem)

20:30 - caminhada 30 minutos

C: chá verde

Estou a tentar reduzir os jantares a sopa, mas é sempre tentador, porque faço sempre mais qq coisa para o L.

Amanhã vou tentar repetir a caminhada alternada com corrida logo pela manhã, hoje fiz sem tomar o pequeno almoço, mas senti alguma fraqueza, amanhã como qualquer coisa antes, talvez uma banana!?

E pronto é isto... tenham uma boa continuação de fim de semana :)

Ana

Hoje foi assim...

2010-09-03T22:27:00.004+01:00

Menu:

PA: Bola com fiambre de frango + sumo 100% fruta + chá verde

MM: Barrita cereais (70kcal) + 0,5 lt agua

A: Sopa de alho frances + arroz de tamboril + nectarina

MT: paposeco com fiambre + compal frutos vermelhos

MT2: barrita cereais + melão

J: Sopa de alho frances + estufado de legumes com bacalhau

C: chá verde

Estufado de legumes: cebola, tomate, feijão verde, beringela, pimentos, coentros, sal e pimenta

O 1º dia do recomeço

eheh que cara lol... sou eu a dar a cara cheia de vergonha :P

E assim fica registado este 1º dia!

Ana

Obrigada Margarida!

2010-09-03T14:55:00.002+01:00

Obrigada, são historias como a sua que nos inspiram e dão forças para alcançar os nossos objectivos!

Beijinhos
Ana

2º Passo - as medidas

2010-09-03T08:16:00.003+01:00

(imagem retirada da internet)

Bem, vou deixar de pensar que ja passou quase um ano e nada mudou, vou mais uma vez recomeçar e o que lá vai, são experiencias, que espero que me ajudem a perceber o fiz de errado e que não posso voltar a cair nelas...

Por isso, vou encher-me de coragem e publicar as minhas medidas de recomeço (espero que tenha tirado bem as medidas :P )

Peito: 93 cm

Barriga (umbigo): 93 cm (sera isto possivel = igual ao peito!?)

Perna: 62 cm

Anca: 101 cm

Peso: 78,400 cm (sim o maior peso que ja tive!!)

É tempo de mudança, as ferias de verão ja la vão, o trabalho volta ao normal, e a rotina instala-se, vou organizar-me e concentrar-me em mim, não faço promessas, nem estabeleço grandes objectivos, tudo o que perder em peso e gordura são ganhos na minha saude e isso é o mais importante, desta vez vou dar passinhos de bebé, porque estas alterações na minha dieta são para o resto da vida, há que adpatar-me a elas.

Ontem ao fim do dia, enchi-me de coragem e fui correr, comecei por caminhar e depois fiz corrida muito devagarinho, e fui alternando a corrida com a caminhada, foram só 20 minutos, e senti de facto que estou muito mas muito em baixo de forma, mas nada que com força, determinação e continuação não possa melhorar! E o aperto que senti no peito será normal? Quase não conseguia falar!

Ana

Motivação e 1º Passo - Sinceridade

2010-09-02T14:44:00.003+01:00

(imagem retirada da internet)

Motivação Interna e Externa – Dieta (http://www.dietasaudavel.com.pt/artigo_membro.php?artigoid=41)

É importante estar motivada para realizar uma dieta ou uma mudança de hábitos alimentares, estar motivada implica sentir vontade, estar disponível para empregar energia num determinado objectivo/acção e saber lidar com algumas dificuldades no percurso.

Para muitas pessoas a dificuldade inicial é tremenda, por isso adiam o início constantemente, não se torture, comece apenas a dieta, quando sentir que está motivado(a) a fazê-lo ou procure ajuda profissional.

Objectivos

Existem pessoas que lhes é mais fácil reunir condições para se sentirem motivadas internamente, ou porque as famílias e companheiros colaboram, ou porque têm níveis elevados de auto-confiança e conseguem mais facilmente.

Mas quando existe um problema de peso, tudo parece difícil, ou pelo menos para a maioria das pessoas, senão não era um problema de saúde generalizado.

Algo que deve ter em conta são os objectivos inalcançáveis, muitas vezes antes de iniciar um dieta, muitas pessoas pensam num modelo de "perfeição" como uma espécie de auto-idealização, como nos contos de fadas… o patinho feio que virou cisne, e em vez de irem passo a passo, ao primeiro confronto com a não concretização rápida da sua idealização, desistem. Uma das razões pela qual se deve ser acompanhado por um nutricionista, é porque esta outra pessoa ajudará a encontrar o equilíbrio necessário para concretizar este objectivo.Outra questão extremamente importante é dar prevalência a aspectos positivos e objectivos concretizados, pensar nas experiências relacionadas com objectivos em qualquer área da sua vida, que já realizou e alcançou pode ser importante para perceber que é uma pessoa capaz e como tal este novo objectivo deverá ser encarado desta forma.
"De acordo com a teoria da expectativa, a quantidade de esforço que uma pessoa exerce em uma tarefa específica depende da expectativa que ela tem de seu resultado."

Truques

Irei falar de alguns truques que a podem ajudar neste processo, por exemplo: propor a si mesma uma recompensa final, ou no final de cada X quilos proporcionar a si mesma um presente como um novo adereço, uma massagem ou um banho aromatizado.
Poderá ter também num local visível em casa frases suas ou de outros autores sobre o que deverá ter em mente durante o processo de reeducação alimentar como por exemplo: persistência, sucesso, conquista, confiança, encha o seu mundo de positivismo.

Diário

Arranje um diário, no caso de se sentir culpabilizada por ter feito um deslize ou pelas dificuldades encontradas, escreva sobre o experienciou, o que sentiu e o que teve mais dificuldade, ao reler as suas palavras poderá perceber o que correu mal e porque podendo não repetir a situação.

Quantas vezes, vou recomeçar?

Quantas vezes vou falhar?

Quantas desilusões aguento?

Quantas asneiras o meu corpo aguenta?

Quantas mais razões preciso para mudar?

...

podia ficar aqui o resto da tarde a escrever perguntas, algumas sem resposta, outras claramente respondidas, mas parece que continuo em negação, é como se esperasse que o forte desejo de melhorar o meu visual e a minha saúde, valesse por si só e não fosse preciso mais nenhum sacrificio...mas depois penso mais um pouco, e sei que não passa de fantasia, o mundo real é bem mais duro, se queremos algo temos de lutar até ao fim, sem desculpas, sem medos, com garra... e então acho que aí posso acreditar que é possivel, e que eu consigo!

Ana